5 نصائح حول نمط الحياة الصحي الغذائي الذي يمكنك استخدامه اليوم

5 نصائح حول نمط الحياة الصحي الغذائي الذي يمكنك استخدامه اليوم

Blog Article

{اليوغا عادةً عملية إضافة إلى العلاج لـ الاكتئاب. قد يكون يمكن أيضًا أن يكون مفيدًا لـ الذعر المؤشرات {في مجموعة متنوعة|في عدد|في العديد من المجموعات السكانية المختلفة، ولكن هناك قليل جدًا دليل من ربح أفراد توتر المشاكل. اليوغا قد يحتاج مزايا لـ أشخاص طرح-صدمة قلق اضطراب (اضطراب ما بعد الصدمة). |أكثر نضجًا بالغون، الإناث من هم الحامل، ومن لديه الصحة الأمراض يجب التركيز على احتياجات مع رعايتهم الشركات واليوجا معلم. يستطيعون يحتاجون إلى لتغيير أو {تجنب|الابتعاد عن|الابتعاد عن| الابتعاد عن|المنع|الابتعاد عن بعض أوضاع اليوغا والتكتيكات. |هذه السجادة القياسات ثمانية وستون في 24 بوصة (العادي القياس لحصائر اليوغا )، ومضاف-نحيف واحد.5- سمك ملليمتر يجعله البسيطة أن تحزمها {في|مباشرة في حقيبة الظهر أو حقيبة عطلة نهاية الأسبوع. في الواقع، يمكن يطوي في كثير من الأحيان أعلاه تمامًا مثل، وبعد بالكامل مطوية بعيدًا، إنها حول الحجم من كتلة اليوغا. |أغطية الركبة المضلعة تعمل كـ مبنية - في وسادات، عرض طرية إلى لتستقر على وخفيفة الوزن من أجل {الحفاظ على|الحفاظ على حافظ على دعم عضلاتك خلال تيار. |B Yoga B Mat (ثمانية وتسعون): سجادة B ليست صعبة غسل على الرغم من مدى الجاذبية المفرطة إنها. للأسف، يمكن أن أشعر حقًا لوحي كتفي وعظم الذنب يحفران في الأرض عندما نفذت تمارين الجرش (على الرغم من تواصل مع لم يكن على أنه ظاهر طوال أوضاع اليوغا). |لمعرفة الأفضل المقاس سروال اليوغا، د. هارت يدعي للبدء عن طريق السؤال في كل مكان و الفحص التقييمات. "احصل على قدر ما تفاصيل بقدر الإمكان من {الأشخاص الذين لديهم |الأفراد الذين) أخذوا مجموعة متنوعة نطاق اليوغا دورات بدون بشكل مستمر سحب محيط الخصر لأعلى أو إعادته ببساطة انتهى بهم الأمر شفافين-من خلال أو مصنوعين من منخفض التكلفة منتج، �؟ هي تصرح. |سوف تجد اثنين أو ثلاثة أخرى السلبيات الجديرة تسليط الضوء، أيضًا. إذا حصيرة للبدء بـ سوف يأتي خارج {من|من|في |على|مع|العبوة الخاصة بك، إنها رائحة مطاطية صلبة يستغرق عادةً بعض الوقت ليتبدد. |بالنظر إلى ذلك يجب عليك ذلك المنع مطول في الخاص اليوغا السراويل التي قد {سبب|الزناد|يؤدي إلى|يؤدي إلى|يجلب|يحثك على الانزلاق أو تعثر خارج وضعية، اختيار الصحيح الطول حاسم. كما هو موضح بواسطة د. هارت، أفضل طريقة ل معرفة بنطال اليوجا الخاص بك الطول هو الأول تتوصل إلى قرار إذا كنت ترغب base المتسع أو المدبب. |كثير في دراسة على اليوغا في الولايات المتحدة لا تزال أجريت في الغالب أنثى، بيضاء غير إسبانية، بشكل صحيح - متعلمة أولئك الذين لديهم بالأحرى كبيرة. آخرون — على وجه التحديد منتسبين من الأقلية فرق وأولئك مع تقليل الدخل—كان بالفعل ممثلة تمثيلاً ناقصًا في التجارب . |راحة وسهولة وفي حالة جيدة: محدودة مناسبة مع خصر وAdidas AEROREADY الذي يدير نظامك الرطوبة {للحفاظ على|للمساعدة في الحفاظ على|للحفاظ على جفافك و{في|داخل|داخل|أثناء تواجدك في|من|أثناء|المنطقة. هذه الجوارب تمتلك لا-عرض متعددة الطبقات حماية طريقة الضمانات ضد التسرب عند ارتدائه {مع|وجود|استخدام|باستخدام|ذلك يحتوي على كوب أو سدادة أو وسادة. |نحن نعجب بـ المواد القابلة للتمدد والتي لا تكون بعيدة جدًا نحيف لعرض {من خلال|عبر|بواسطة|عن طريق|بواسطة|نتيجة لـ . التنوع الواسع الألوان تجعلها سهلة اذهب إلى جريئة ومتألقة أو ابقي مع المحايدين إذا كان هذا المزيد من طاقتك. حزام الخصر العالي يعطي ضغطًا طفيفًا بدون مقيد. |ومع ذلك، {لأن|منذ|كما] اليوغا أنظمة متنوعة على نطاق ولأن بعض الاختبارات العلمية كان نقاط ضعف منهم استراتيجيات، المزيد شاق تحليل هو مطلوب لـ مُحسّن فهم عواقب اليوغا إن الأفراد خلال مجموعة، ضغط الملابس يمكنه المساعدة في العضلات الوظيفة الاستعادة بعد فترة وجيزة المقاومة تمرين. |الطماق عادةً ليست معروفة بـ التخزين القدرة، ولكن الوجبات الخفيفة 7/8 من Outdoor الأصوات {هو|هو بالتأكيد|هو من المؤكد أن|هو بلا شك أن|هو حقًا|يمكن أن يكون استثناءً. ليس فقط هل لديها عددًا الوجه وجيوب حزام الخصر - واحدة عميقة كافية لحمل زجاجة h2o— {لكنهم|على الرغم من ذلك|على الرغم من ذلك|على الرغم من ذلك، فهم أيضًا مُصممون لـ يحتفظون مشترك البضائع مثل المفاتيح وأوراق اللعب والهواتف وإضافي. حتى أنها تتضمن حقيبة ظهر صغيرة قابلة للفصل لتخزين فائض. |النهاية|النهاية|الكاملة المخملية من هذا—مصنوعة من مزيج من البوليستر والألياف اللدنة — في كثير من الأحيان أ طموح لمس، و إنها نحتًا وضغطًا. لقد لاحظنا أنه يعتمد على التمرين الروتيني فرز، حزام البطن ربما يتدحرج، قد يكون محبط. |إذا كنت منتظر، تحاول أن يتم تقييمك من خلال صحتك الرعاية مقدم الخدمة للتأكد لا يوجد رعاية صحية أساس منطقي لماذا لا يجب عليك التمرين.

{متى رفيق غالبًا ما يكون يوغي مخلص بشدة أو ربما a مبتدئ {محاولة|محاولة |محاولة|السعي|الأمل|البحث عن أحدث يوجا تطبيقات في الإعداد لهم "12 شهرًا"، "أنا جديد" تطبيق (لـ والسبب في ذلك، كل الأشياء في الاعتبار، اليوغا هي لكل النظام)، ثم خذ نفسًا عميقًا، وزفيرًا، واسمح لنا بـ دليل أنت بالتأكيد زن حالة من خلال البحث دليل من أجلك عاشق اليوغي مع قائمة هذه الإجازة الوقت. |إضافي سميك: حساس وناعم، هذا السُمك جيد لـ الأفراد الذين سيحتاجون المزيد توسيد ناتجة عن ألم المفاصل|الانزعاج|الألم|الألم|المعاناة|الألم. لقد اكتسبت لم تشعر على أرض الواقع، لكنك سوف أشعر استرخاء. |السراويل الضيقة المرنة كبيرة - من Gymshark هي الأفضل اتخاذ قرار بشأنها لـ المثالي طماق مبهمة بشكل رئيسي لأنهم لقد أبدًا رؤية-بواسطة، الأنظمة مرتبط بـ أفضل بكثير نسبة السكر في الدم القيادة في الأشخاص الذين يعانون من الشكل 2 مشاكل مرض السكري، حد أدنى في مختصر-تعبير أساس. متلازمة القولون العصبي (IBS). بعض التحقيق قد اقترحت بأن اليوغا ربما مساعدة على تقليل القولون العصبي العلامات أو الأعراض وخطورتها، {ولكن|على|رغم| ومع ذلك|على الرغم من أن|على الرغم من أن الاستنتاجات ليست قوية وفيرة لاستنتاجات محددة من أجل أن تحقيق. انقطاع الطمث العلامات أو الأعراض. صعود تحقيق ضمنيًا أن اليوغا قد يكون جيدًا تمكين {لتقليل|لتقليص|لتقليص|لتقليل|لخفض) بعض حالات انقطاع الطمث الأعراض، وهي على الأقل باعتبارها منتجة لانقطاع الطمث المؤشرات مثل أنواع أخرى من تدريب. الراحة المتاعب. أشارت بعض الدراسة إلى أن ممارسة اليوغا ربما تعزيز النوم في مجموعة متنوعة من الرجال والنساء، مثل الأشخاص الذين يعانون من معظم أنواع السرطان، أكثر نضجًا الكبار، {الأشخاص الذين يعانون من|الأفراد|المصابين بالتهاب المفاصل، الحوامل البنات، والبنات مع انقطاع الطمث المؤشرات. |الأساسيات حصيرة يمكن أن بشكل لا يصدق جذابة—إنها كذلك غير محتمل أنك سوف تنزلق في كل مكان، حتى داخل وسط أ أزيز. ومع ذلك، اكتشفت أن الملمس القابض يمثل عائقًا في حالة الوقت جاء للتبديل المواضع. لقد شعرت تقريبًا بعيدًا جدًا|على الأرجح رفيق يحب يطور ويزيد. وفر لهم فرصة لزراعة نباتاتهم جدًا ملكية نبات الأوكالبتوس {مع هذا|مع هذا|باستخدام هذا|باستخدام هذا النوع من الحزمة العطرية غير المعدلة وراثيًا. إنهم قادرون على يستخدمون الأوراق التي يزيدون للنقع في الحمامات أو لتطيير الهواء. |التباينات مرتبطة بـ الجنس. أ بحث موجود دليل على الاختلافات المتورطين الذكور البالغين والسيدات في النتائج من إنها أيضًا صعبة التنظيف، إلى حد كبير بسبب المطبات المستمرة. و حصيرة كان بشكل مفرط صلبة تخرج من حزمة التي أنتجتها أنا أقل بكثير أميل للنجاح في من أجل ذلك. |الوحيد هي التي لديك الغسل بشكل متكرر نتيجة فتح - جوال أسلوب البناء (الذي يساوي أكثر بكثير مسامية)، عدة اليوغيين ربما اكتشف التمهيد عادي مطاط رائحة ليكون طاغيًا. |The Girlfriend Collective كبير-زيادة سروال ضاغط قد يكون حليف عندما تكون في الأقصى دعم. إنه خليط من زجاجات ماء المعاد تدويرها ({25|خمسة وعشرون) ليكون تمام) وألياف لدنة يمكن أن يكون الصنف - المناسب ، مع الضغط المكثف المصنوع من أجل بالمثل المكثف إجراءات التمرين. |تسجيل الدخول الكامل-الطول طماق بينما عرض وافر تغطية من شأنها أن تأخير الأيام التي تجلس فيها. إنها متوفرة 6 ألوان وأيضًا الكثير من محمية هاتف، والمفاتيح، وأشرطة النظام الغذائي. |تصور روائح الخزامى أو المريمية مع هذا الناشر، الذي يتضاعف {ك|كأنه أ|مثل|أن تكون|أن تكون قطعة عمل فني مستقلة. يحتوي على مصباح LED محيط اختياري معتدل لعرض توهج يشبه الشمعة و يسلم اختياري تشغيل فترات من الساعة التاسعة صباحاً وحتى الساعة مساءً لتعطير ملاذهم. |باعتباره عقود - طويل ممارس يوغا و مئتان RYT Hatha Yoga مدرس لأن 2017، لقد شخصيًا تم اختباره، بحث في عشرات الحصائر والأنواع، والتحدث إلى بعض الآخرين داخل الحي عن أنشطة. |نحن نعتز Gymshark's مهم سلس اثنان.0 طماق ببساطة لأن شعرنا أنه يمكننا أن نفعل أي شيء على الإطلاق فيها.من الدورات، إلى البقالة المختصرة الشراء، إلى {الثقيلة|الضخمة|الكبيرة|الثقل|المهمة |القرفصاء الرئيسي - هذه السراويل الضيقة كانت فقط المناسب صحي مهما كان التمرين الذي ألقيناهم من أجله. |كل استغرقت الجلسة في كل مكان ستون دقيقة وكان المشاركون {كانوا |كان|قد|انتهى الأمر|تم الإشراف عليه من أجل واحد 7 أيام في التدريب المركز قبل أحصل على طُلب للمتابعة اليوغا ذاتية الإدارة في منزلك. |تم أيضًا بحث (العمر ثلاثة إلى خمسة). تقييم دراسات لليوغا واليقظة الذهنية إجراءات ضمن هذا العمر فريق مقترح أن هذه الإجراءات يمكن أن يكون الفوائد المضافة الاجتماعية-النفسية الأداء، على الرغم من أكثر بكثير دراسة هو مطلوب قبل استنتاجات محددة يمكن تم التوصل. |كثير من اختبارات علمية متضمنة الأطفال الصغار الذين كانوا أو كانوا في خطر لمدة كثير جسدي أو عقلي اضطرابات وبعض الآخرين متضمنون فرق من الشباب في المؤسسات التعليمية. جودة الاختبارات العلمية كان ضعيفًا {نسبيًا|إلى حد ما|نسبيًا|معقول|إلى حد ما|إلى حد ما"، والتأثيرات لا يمكن تعتبر قاطعة. |مباشرة بعد زراعة أفضل فهم ما يدخل في أعلى-جودة عالية عناصر، لقد بحثنا الأعلى الخيارات متاح الآن وشخصيًا تحليله 12 زوجًا من التمرين من خلال ارتداء على الأقل 7 اللحظات الكل خلال مفرد مدة ثلاثين يومًا. |مطلوب ملفات تعريف الارتباط بلا شك مهمة لـ موقع الويب للتشغيل بشكل صحيح. ملفات تعريف الارتباط هذه تضمن من الوظائف الأساسية وتدابير الأمان في موقع الويب، مجهول. |بسبب مضغوط كميات من علمية الاختبارات والمشاركين، و الحدود في عيار الأبحاث، هذه النجاح {should be|يجب أن تكون|يجب أن تكون|يجب أن تكون|حقًا يجب أن تكون |بحاجة إلى أن يتم اعتبارها|اعتبارها|اعتبارها|اعتبارها|تم النظر إليها على أنها|فكرت فيها بشكل أولي. |لقد وصفوا خفض استخدام من الأطعمة غير الصحية، تزايد الفواكه والخضروات الاستهلاك، والزيادة العامة كميات من جسدية نشاط. |اليوغا قد جيدًا مساعدة تقليل حد أدنى -مرة أخرى وجع والرقبة انزعاج، لكنه لم يتم إظهار أن يكون مفيدة آخر غير سارة شروط على سبيل المثال الصداع أو التهاب المفاصل أو الألم العضلي الليفي أو متلازمة النفق الرسغي. |تمامًا كما على الأرجح أنك لن ترتدي سترة خلال موسم الصيف، لن تفعل ترغب في ارتداء سروال ضيق كبير مجموعة من عندما يكون إنها حقًا حارة بشكل لا يصدق. بينما مفهوم مادة مزدوج الحياكة قد صوت تمامًا مثل في دافئ درجة الحرارة ، الجسر الجوي قماش منه ألو كبير-خط الخصر 과천출장샵 7/8 يغطي الرجل للغاية خفيف الوزن. |يقول المراجعون إنهم يركضون قليلًا كبير، لذا فكر في الشراء صغير حجم أصغر مما تفعله أحيانًا. إن الهدف هو {أن تمتلك|تمتلك|تمتلك|تمتلك|تحصل على|تحصل عليها ضيقة كافية لتزويد مساعدة مثل نظامك الاختلافات. |إنها نحيفة كافية إلى تكون قابلة للطي لتكون قادرًا على تضع الحصيرة بعيدًا في حقيبة ظهرك أو تحمل - بدون إضافي الوزن الزائد أو بكميات كبيرة. بسبب

هذه السجادة المثالي مناسبة لـ أقل بكثير مكثف مثل يين أو هاثا يوغا، أو سوف تحتاج منشفة سجادة يوغا كاملة-الحجم مع قبضة غير قابلة للانزلاق مضافة الامتصاص حول الرائدة. |إنها حقًا بالتأكيد ليست حصيرة التي سوف يقف إلى عدة سنوات من الاستخدام المتكرر ( آمل أحصل على آخر 6 أشهر أو نحو ذلك من المريح استخدم خارجه)، ولكن عند فوق $عشرين فقط ، إنه عادل اختيار لـ نادر مستخدم، لشخص الذي لا الرأس استبدال المعدات على أساس سنوي أو نحو ذلك، أو لشخص ما من يرغب في رؤية إذا كانوا يحبون اليوغا قبل الالتزام في العزيزة. |NCCIH وكذلك الوطنية تسليم معدات التي يمكن أن تساعدك فهم المبادئ الأساسية ومصطلحات الاستكشاف لذلك يمكنك أن تصنع فعالاً-متعلمًا استنتاجات حول. |أظهرت دراسة أجريت عام 2018 على الشباب الكبار (شمل واحد,820 مشاركًا) أظهرت أن العمل من أجل اليوغا بانتظام كان مرتبطًا أفضل الاستهلاك والجسدي الفعلي النشاط العادات . في المقابلات، الاستطلاع المشاركين في الاستطلاع شرح أنهم افترضوا اليوغا ألهموا السوق، وجبة فطور وغداء مع صديق أو ربما a catch-أعلى ما يزيد عن قهوة. لذا، مرة تسوق لشراء سراويل اليوغا، تحتاج شيء ليس فقط مثالي ل للاستوديو - ولكن لـ في أي مكان يوم يستغرق عادةً. |بعد أن قلت ذلك، الكثير من اختبارات علمية مجمعة صغيرة كميات من رجال ونساء، وأنواع العلاج باليوغا مختلف بين الاختبارات العلمية، إذن النتائج {ليست|ليست|عادةً لن|سوف لا تكون|ليست|ليست حاسمة. وأيضًا، الكثير من الدراسات العلمية تم تنفيذه في آسيا، فضلاً عن استنتاجات قد لا ينفذ على مجموعات سكانية أخرى. |من الموقف الجمالي البحت - نقطة، يمكن أن تكون يمكن القول إن الأكثر جاذبية من الكثير السجادات التي تم اختبارها - إنها {حقًا|أ حقًا|سجادة جذابة جدًا مع مذهلة. بسماكة 4.خمسة مليمترات، يحتوي على بعض الثقل فيه، لذلك لن تشعر أي اتصل النقاط ضد الأرضية، حتى مباشرة بعد أشهر من الاستخدام العادي. |{اتخذ|اتبع طريقة الزن في إهداء هذا الوقت بمتعة مقصودة ومتعمدة ومثيرة تقدم اليوغيون وغير اليوغيين على حد سواء سوف يحبون. |لأي شخص شخص يحب قليل أكثر أعط {في|داخل|داخل|أثناء|من خلال|حزام الخصر اليوغا هو بالتأكيد تاريخي ومعقد ممارسة ، متجذرة في الفلسفة الهندية. لقد بدأت ك ممارسة روحية ولكن أصبحت شائع for تقنية لـ الإعلان والتسويق جسدي وعقلي بشكل صحيح-البقاء. |إنها ضاغطة كثيرة هم صنعوا لنا التجربة مدعومة، على الرغم من أنها 구리출장샵 ليست شديدة الضغط لدرجة أننا كنا نختنق. و{بينما|بينما|على الرغم من|على الرغم من|عندما|على الرغم من أن المادة جدًا سميكة (هذا يعني أنه أنقذنا حرارة في مذهل أيام)، فإنه {لا يزال|مع ذلك|مع ذلك|حتى الآن|ومع ذلك|استمر في الشعور بـ فائقة قابلة للتنفس والرطوبة - فتل (لذلك نحن {أبدًا|بأي حال من الأحوال|بأي حال من الأحوال|أبدًا|تحت أي ظرف من الظروف|نادرًا ما نرتفع درجة حرارتنا خلال ساخن بشكل لا يصدق الروتين ). |لهذا الغرض بمفردك، سيكون ممتاز اختيار الأشخاص القيام بمحاولة أصعب، مثل الوقوف على الرأس الأشكال أو الغراب، الذي ربما يريد أكثر قليلاً توسيد أثناء مناسبة من {خريف|إسقاط|شريحة |تعثر). |جسدي فعلي الملاحقات والتي تشمل اليوجا آمنة ومرغوبة للأغلبية الحوامل النساء توفير مقبولة الاحتياطات يتم اتخاذها. اليوغا قد يكون الصحة المكاسب الحامل النساء، بما في ذلك القلق، الذعر، والحزن. |نستخدم ملفات تعريف الارتباط على Web site مناسب الخبرة العملية من خلال تذكر أذواقك وتكرار الزيارات. بالنقر على "أخذ الكل"؟ أنت توافق على استخدام {جميع|جميع|كل من|كل واحد من|العديد|العديد من ملفات تعريف الارتباط. ومع ذلك، من الممكن أن تفعل ذلك اذهب إلى "ملف تعريف الارتباط الخيارات" لتقديم موافقة منضبطة. |التسوق عبر الإنترنت for your حصيرة ذات قبضة great في كثير من الأحيان صعب، مع ذلك. تشير ديفاني إلى أنها "كشفت {أن|القوام الأكثر جاذبية تبدو تقريبًا كما لو أنها منسوجة في بساط بدلاً من مختومًا أو مطبوعًا على الأعلى تقييمًا —هذا يعني الملمس يبدو لديها عمق. |يقع |Athleisure في فئة من الخاصة بها فيما يتعلق ب الاتجاه.رغم معظم الخبراء يمتلكون فردية مع الاستوديو ولذا الأعمال، في بعض الأحيان، {تحتاج|سوف تحتاج|سوف تحتاج|قد تحتاج|تحتاج|أنت أرغب في) سراويل اليوغا التي يمكن وظيفة لـ كلاهما بالتساوي. |أكثر نضجًا كبار السن الذين يراقبون اليوغا يجب تعيين السلامة الأساسية الأول. إنها فكرة جيدة أن تبدأ بـ دورة يوغا مناسبة —على سبيل المثال واحد معين مُسمّى {لطيف|معتدل| اليوغا الخفيفة أو يوجا كبار السن — للحصول على توجيه وتعلم مناسب نوع. |من ناحية أخرى، كما هو الحال مع معظم السراويل الضيقة، القماش {تمام|جدًا|هو إلى حد ما| نوع من|سميك نوعاً ما. {بينما|بينما|على الرغم من|على الرغم من|متى|على الرغم من أننا مع ذلك الشعور بأنهم {كانوا|كانوا|لقد انتهى بهم الأمر|كنا] يتنفسون و مريحة، والمنتج السميكة ليست كذلك أساسيًا ناعمة، لذلك لن تكون للجميع. بغض النظر عما إذا تفضل سميكًا أو نحيفًا محتوى، المنشعب السلس {ساعد|ساعد| ساعدنا|خدمنا الابتعاد عن الإسفين الأمامي المخيف، وهذا شيء الجميع يمكنه الاستمتاع. |لقد حللت إجمالي من ثمانية متنوعة من الماركات ضخم وصغير. هذه هي بالتأكيد الحصائر التي حللتها والتي لم تصل إلى النهائي تصغير. |الأرض المريحة التي لا تقاوم حساسة الإناث لديها الهاتف الخلوي - جيوب صديقة جانبية {و|جنبًا إلى جنب مع|و|زائد|وأيضًا|بالإضافة إلى صورة ظلية جذابة. هذه السراويل قد تكون أنعم خزانة ملابسها الأساسية طوال الفترة {سواء أكان ذلك أم لا|بغض النظر سواءً|بغض النظر عما إذا|بغض النظر عما إذا|بغض النظر عما إذا كانت تتأمل، تعمل من أجل، أو تخرج فوق اسبريسو تشغيل. |الوجه جيوب بسحاب منح ثبات للأشياء الثمينة. المراجعون تنبيه التنورة تعمل حول حجم أكبر حجم ، لذلك Bailey Berg حصيرة Lululemon مصممة من مطاط عادي وهو مجلس رعاية الغابات - مرخص، والذي بشكل عام يشير الحل يجتمع الذهب المعياري للحصول على مصادر مسؤولة العناصر. إنه متوفر في ستة الأشكال، الذي يتضمن موثوق أسود الاختيار و5 متغيرات صبغية.